כאבים ביד שלוחצת על העכבר – טיפים, טיפול ומניעה

כאבים ביד עקב שימוש בעכבר – טיפים, טיפול ומניעה

הכאבים ביד העלולים להיגרם עקב שימוש ממושך ולא מאוזן בעכבר הינם שונים ומגוונים:תחושת נימול והרדמות באצבעות כף היד, כאבים במפרק (שורש) כף היד ותסמונת התעלה הקרפלית ( C.T.S ),כאבים בשרירי האמה והמרפק, Tennis elbow, כאבים, נוקשות ותנועה מוגבלת בכתפיים, כאבים בשכמה, בצוואר ובראש וכן כאבים בשרירי בית החזה העליון. בקיצור, המון כאבים בגלל עכבר קטן...  J  זו לא סיבה לפחד ממנו, כל שצריך זה לסגל שימוש נכון.

 הגורמים

חוסר איזון ומאמץ של שריר או שרירים לאורך זמן גורם לכאבים. הכיווץ והעומס על שרירים קטנים מעורר שרירים נוספים להתכווץ כדי להקל בעומס על השריר הקטן יותר.

 כאשר העבודה עם העכבר כשפרק כף היד באוויר ולא מונח בצורה רפויה על השולחן או פד נוח, אז הכאבים ביד מופיעים בד"כ באזור של בין האצבעות למרפק.

 כאשר העבודה עם העכבר כשהמרפק באוויר ולא מונח רפוי אז הכאבים ביד יכולים להופיע החל מאזור כף היד ועד הכתף ואפילו לצוואר ולראש.

 ברור שלא כל מי שיש לו עבודה עם עכבר סובל מכאבי שרירים או מפרקים, זה תלוי בגורמים רבים כגון מספר שעות העבודה עם העכבר, מידת חוסר האיזון בזמן העבודה עם העכבר, האם האדם עוסק בספורט (ואז שרירים גמישים וחזקים יותר בד"כ וגם הפעלת השרירים שומרת עליהם רפויים יותר), גנטיקה ועוד.

  פתרון

בעיסוי רקמות עמוק ושילוב של טכניקות עיסוי רפואיות נוספות ורפלקסולוגיה במידת הצורך, ניתן לשחרר את השרירים הלא מאוזנים הלוחצים על העצבים, ולהחזיר את טווחי התנועה והמפרקים למצב הרמוני. יש לעסות מקצות האצבעות ועד הראש וגם בצד השני של הגוף לצורך איזון.

    מניעה של כאבים ביד עקב שימוש בעכבר:

ישיבה נכונה

א.      הכתפיים ובמיוחד הכתף ביד שלוחצת על העכבר צריכה להיות קודם כל רפויה. (אפשר להתחיל מישיבה עם כתפיים משוחררות ומונחות על הירכיים בחופשיות.

ב.      להרים את היד לעבר השולחן כאשר המרפק נשאר קרוב לגוף. (די צמוד לגוף, באותו אופן שהוא ממוקם כשאנו עומדים) ולא להרחיק אותו כי אז אנו מתחילים לאמץ ולהפעיל שרירים של הכתפיים ושרירים נוספים שלא לצורך.

ג.       למקם את העכבר(+פד) בקצה שולחן העבודה כך ששורש כף היד יהיה מונח על פד רך תומך ונוח, ורק האצבעות נעות בזמן העבודה עם העכבר.

ד.      כדאי לשנות את הגדרות מהירות התזוזה של העכבר. כך שבתזוזה קטנה עם היד , העכבר ינוע על פני כל המסך ולא נצטרך להרים הרבה את היד עם העכבר.

 לא תמיד מעבר לעבודה בצורה נוחה כמו שציינתי כאן פותר את הבעיה והכאבים הקיימים שכבר הצטברו במשך תקופה, במקרים כאלו יש צורך קודם כל לשחרר את כל השרירים המכווצים כיוון שלא תמיד הם משתחררים מעצמם.

  * בנוסף מומלץ לעשות מתיחות קלות לפרק כף היד, לאצבעות וגם למרפק ולכתף (פעילות גופנית קלה ומותאמת אישית, מומלצת כמניעה להרבה בעיות וכאבי שרירים).

 * מנוחה וחימום האזור הכואב יכולים לעזור כאשר הכיווץ לא חזק מדי ולא בשרירים פנימיים.

העכבר קצת פחות מפחיד עכשיו נכון :)

 מוטי

http://motishohat.cafe.themarker.com/